夏天准备减肥计划
早餐也要低脂健康
相信很多仙女都开始夏天的减肥计划了吧，对于日常通勤和上学的仙女，早餐算是一天中可以吃的比较丰富的，不过也要注意少油少盐。
早餐合理搭配并且控制好卡路里， 也能够促进肠道蠕动，吃的健康具有饱腹感，一整天的状态也会比较好，不容易疲劳。
合理的三餐也更利于减肥
今天小马给仙女们整理了8款快手低脂早餐，希望给仙女们一些参考和建议。
自制低卡果酱
牛油果属于优质脂肪很适合减肥人群吃，而且口感是那种很顺滑的，不需要额外添加东西就可以做成果酱。
这几天正好开始降温，仙女们就可以自己diy一些果酱平时做三明治或者沙拉，做法也很简单，牛油果去核切块捣成泥。
我是加入了一些小番茄，这样吃起来有酸酸甜甜的清新口感，多做的用保鲜膜改好装入食品盒放冰箱冷藏可以直接吃，也可以冷冻做低卡牛油果冰淇淋天热的时候吃。
生菜卷饼
这个是关晓彤安利的快手减脂餐，直接用生菜代替面包，能够很好地控制碳水，口感也会更加爽脆，适合没什么食欲的夏天。
生菜洗干净垫底，包入牛排、鸡胸肉等低脂低油的肉类，以及黄瓜、胡萝卜、煎蛋等，可以直接用盐和黑胡椒调味也可以选择低卡的油醋汁。
为了方便塑性可以用保鲜膜垫在生菜下面一起包裹，包裹好以后用刀从中间切开，这样就是类似煎饼果子的感觉了，也能够更好地包裹食材。
低脂饺子
好几个品牌都有出这种低脂的饺子，饺子皮使用魔芋或者蔬菜淀粉做的，低碳水不容易发胖，同时保证了饱腹感。
馅料基本也是低脂高蛋白的肉类，以鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉为主，个头也不大，早餐直接蒸3分钟就可以吃，方便又美味。
也可以用不粘锅做抱蛋饺，这种低卡的饺子基本一份12-15个只有不到300大卡，口味也不输常规热量的饺子，吃起来方便很多。
卡乐比乳酸菌麦片
卡乐比算是麦片里面的网红了，这个乳酸菌的很适合减脂期或者作为代餐来吃，口感不输常态版但是热量低了很多。
5种谷物+3种果干，即食的很方便，泡酸奶超酥脆，重点是含有100亿乳酸菌而且超低热量，饱腹感强又不会发胖。
因为添加了乳酸菌的关系，也能够辅助改善便秘的问题，因为有时候脂肪堆积也有可能是肠胃导致的，所以仙女们日常要注意保护肠胃同时避免久坐，就不容易有小肚子。
Muesli麦片
麦片也是非常好的代餐之一，可以泡酸奶作为早餐和下午茶吃，也可以作为零食吃，我一般会选择麦片+坚果混合 or+水果混合的，搭配比较均衡，冲泡起来也方便。
我常吃的muesli麦片可以泡酸奶，也可以用水煮，富含蛋白质、纤维、碳水化合物、omega脂肪酸和抗氧化剂，营养完全足够，当作正餐吃也完全ok，而且是通过欧盟有机认证的，吃着比较放心。
泡酸奶吃口感很香脆，水煮以后比较浓稠，糯糯的，入口很软绵，吃完饱腹感还是挺明显的，而且因为真材实料，吃起来很香。
Graintrader早餐麦片
非常方便的早餐麦片，口味选择也很多，可以拌酸奶或者搭配吐司果酱，麦片本身甜度不高，也挺真材实料的，椰子和坚果的口味都好香。
纯手工烤制的，吃起来很脆，口感是比较粗糙的所以很有饱腹感，热量总体也很低。
包装也很是很简单的风格，一包250g不算特别多，不容易浪费，也适合多买几个口味交替着吃。
纯燕麦
仙女们也可以考虑农科院出品的这种纯燕麦，有速溶和需要煮的，属于低脂低碳水，而且这个基本是无添加的。
燕麦颗粒还是很饱满的， 煮熟以后入口很有嚼劲，也可以自己搭配水果或者蜂蜜来吃，基本上一人份吃20-30g就有很强的饱腹感。
纯燕麦也适合减脂期吃，口味会更淡，而且也有调节血脂的作用，一大包性价比也很高，可以搭配香蕉泥，超级通便。
全麦餐包
想要快速刷脂的仙女也可以考虑入手这种全麦餐包，饱腹感超强，脂肪含量很低很低，而且碳水也不高。
口感相对会比较粗糙，但是间歇性吃一吃掉秤效果还是很不错的，可以搭配低脂的酸奶或者果汁更好入口。
一般这种手掌大小的一个餐包对于早餐的量就差不多了，有一些是添加了粗粮也能够减少食欲，很适合夏天管不住嘴的时候来一个，就不会想继续大吃大喝了。
